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对于初

学者，瑜伽可以是一种令人生畏但有益的体验。初学者欧洲杯下单平台官方网站以为：以下是一系列适合初学者在家练习的瑜伽姿势图解，让您轻松

开始您的瑜伽之旅：

**1. 山式（Tadasana）**

* 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂在两侧。

* 根植在地面，保持脊柱正直，目光向前。

**2. 下犬式（Adho Mukha

Svanasana）**

* 从山式开始，弯腰向前，双手与肩同宽放在地面上。

* 双脚向后踩，形成一个倒V形，臀部向上。

**3. 眼镜蛇式（Bhujangasana）**

* 从俯卧开始，双手平放在胸部下方。

* 吸气，抬起上半身，保持臀部在地面上。

**4. 树式（Vrksasana）**

* 双脚与肩同宽站立。

* 将右脚放在左大腿内侧，右脚掌朝下。

* 双手在胸前合十。

**5. 战士二式（Virabhadrasana II）**

* 双脚分开约一腿长，右脚向前，左脚在后。

* 将右膝弯曲成90度，右脚掌朝前。

* 双手向上伸展，与地面平行。

**6. 三角式（Trikonasana）**

* 双脚分开约一腿长，右脚向前，左脚在后。

* 将右脚掌向外旋转90度，左脚掌向内旋转45度。

* 将右臂向天花板伸展，左臂向地面伸展。

**7. 船式（Navasana）**

* 坐在地上，双腿伸直，双臂伸展在身体两侧。

* 吸气，抬起双腿和上半身，形成V形。

**8. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

* 跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。

* 吸气，拱起背部，抬起头部。

* 呼气，向下圆背，低头

**9. 蝗虫式（Salabhasana）**

* 俯卧，双臂放在身体两侧。

* 吸气，同时抬起双腿和上半身，保持下半身在地面上。

**10. 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚合并的脚掌放在一起。

* 双手放在身体两侧。

**提示：**

* 每次姿势保持 5-10 次呼吸。

* 缓慢而有控制地进行动作。

* 聆听自己的身体并休息，如果需要。

* 定期练习以获得最佳效果。