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在现代快

节奏的生活中，找到放松的时间和空间至关重要。躺在床上的瑜伽是一种简单有效的方法，可以帮助你释放压力、缓解紧张并促进

睡眠。终极欧洲杯下单平台官网网址说：以下是你的终极指南：

**好处**

* 减轻压力和焦虑

* 缓解紧张和疼痛

* 改善睡眠质量

* 增强身体意识

* 培养正念

**体式**

**1. 仰卧猫牛式**

* 仰卧

，双臂放在身体两侧。

* 吸气时，向后拱起背部，抬起头部和双脚。

* 呼气时，向上弯曲背部，下巴向胸部压。

* 重复 10-15 次。

**2. 双腿靠墙式**

* 坐在地板上，面向墙壁。

* 将腿伸直靠在墙上，臀部紧靠墙壁。

* 闭上眼睛，保持5-10分钟。

* 可以使用枕头或毯子支撑下背部。

**3. 俯

卧婴儿式**

* 跪在床上，双膝分开与臀部同宽。

* 向前折叠身体，额头贴在床上。

* 双臂放在身体两侧，手掌朝上。

* 保持 5-10 分钟。

**4. 侧卧扭转式**

* 侧卧，双膝弯曲，双脚平放在床上。

* 将上臂放在床头柜或枕头上。

* 轻轻将双腿向身体中间拉，保持 5-10 次呼吸。

* 换另一侧重复。

**技巧**

* 使用枕头或毯子增加舒适度。

* 专注于你的呼吸，让身体慢慢放松。

* 遵循自己的节奏，不要勉强自己。

* 如果遇到任何疼痛或不适，请立即停止。

**融入日常生活**

* 将这些体式融入你的睡前常规。

* 当你感到压力或焦虑时，也可以练习它们。

* 将瑜伽纳入你的日常生活，以体验持续的放松和幸福。

解锁深度放松，享受躺在床上的舒适瑜伽。通过这些简单而有效的体式，你可以释放压力、缓解紧张并促进

平静。欧洲杯压球的网站欧洲杯下单平台官网网址以为：今天就开始练习，感受瑜伽带来的变革性力量。