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驼式瑜伽是一种经典的姿势，对改善脊柱健康非常有帮助。欧洲杯决赛彩票网上购买说：它可以增强背部和脊柱的柔韧性，缓解背

痛。欧洲杯决赛彩票网上购买说：对于初学者，掌握骆驼式可能会有点挑战，但按照以下指南，你可以安全有效地练习这个姿势。

**步骤：**

1. **跪下，双膝与髋部同宽，双脚并拢。**

2. **吸气，将臀部

向后抬起，形成一个倒 V 字形。**保持头部和颈部笔直，不要弯腰。

3. **双手抓住双脚脚后跟。**

4. **吸气，拱起你的背部，抬头看向上方。**

5. **保持 5-10 次呼吸。**

6. **呼气，将臀部放低，回到跪姿。**

**初学者提示：**

* 如果刚开始时无法抓住脚后跟，可以使用瑜伽砖或毛巾作为辅助。

* 如果你的背部感到不适，请停止练习

并咨询医生。

* 慢慢地进入和退出姿势，不要勉强。

**好处：**

* 增强脊柱和背部柔韧性

* 缓解背痛

* 改善姿势

* 刺激消化系统

* 缓解压力和焦虑

**禁忌症：**

* 脊柱受伤

* 高血压或眼压高

* 怀孕

* 最近的腹部或背部手术

**变体：**

如果你觉得基本骆驼式过于困难，可以尝试以下变体：

* **跪姿骆驼式：**双手撑在膝盖上，而不是抓住脚后跟。

* **椅子骆驼式：**坐在椅子上，双手抓住椅背。

**：**

骆驼式瑜伽是一种出色的姿势，可以改善脊柱健康。欧洲杯决赛彩票网上购买以为：初学者可以通过按照本指南中的步骤，安全有效地练习这个姿势。欧洲杯决赛彩票网上购买说：时间的推移，灵活性，你将能够更深入地进入姿势，并感受到它的全部好处。