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**引文：**

对于那些决心减肥却厌恶传统锻炼的人，瑜伽是一个完美的解决方案。欧洲杯下注官网欧洲杯决赛彩票网上购买说：瑜伽是一种古老的练习，结合了姿势、呼吸和冥想

，不仅对身体有益，对精神健康也有好处。

**初学者的瑜伽指南：**

**1. 热身**

* 站立，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部上。

* 轻轻弯曲膝盖，就像你要坐下一样。

保持 10 秒钟，站直。

* 重复 10 次。

**2. 猫牛式**

* 双手和膝盖着地，膝盖与臀部成一直线，双手与肩同宽。

* 吸气时，向下弯曲背部，向上抬着头。

* 呼气时，拱起背部，向下看。

* 重复 10 次。

**3. 下犬式**

* 双手和脚尖着地，臀部抬起，形成一个三角形。

* 保持 5 次

呼吸。

**4. 战士 I 式**

* 从下犬式开始，向前迈一步，双脚分开。

* 弯曲前膝，脚后跟放在地上。

* 抬起手臂，向上延伸。

* 保持 5 次呼吸。

**5. 树式**

* 站立，双脚分开与肩同宽。

* 抬起你的左脚，脚底放在右小腿内侧。

* 抬起双手，放在头顶上。

* 保持 5 次呼吸。

**6. 仰卧束角式**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚放在地上。

* 将脚底合在一起，膝盖打开。

* 双手放在膝盖上。

* 保持 5 次呼吸。

**7. 冷身**

* 坐在地板上，双腿伸直。

* 向前弯曲，额头触地。

* 保持 1 分钟。

**提示：**

* 刚开始时，每天练习 15-20 分钟。

* 逐渐增加练习时间和重复次数。

* 在进行任何姿势之前倾听你的身体，

并按照自己的节奏进行。

* 如果你有健康状况，请在开始瑜伽练习之前咨询你的医生。

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瑜伽是一个安全有效的在家减肥方法。欧洲杯真钱平台欧洲杯决赛彩票网上购买以为：通过遵循这些初学者指南，你可以轻松地开始你的瑜伽之旅，并开始体验瑜伽带来的身体和精神上的好处。