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对于那些渴望增强

灵活性并释放身体紧张感的人，开背瑜伽是一种理想的练习。欧洲杯下单平台官网网址说：遵循以下指南，开始你的开背瑜伽之旅，体验更大的流动

性和减少的不适感。

**热身**

在进行任何瑜伽练习之前，热身至关重要。这可以防止受伤并让你的身体为的练习做好准备。开始时进行一些温和的运动，例如猫牛伸展和脊柱扭转。

**姿势 1：

下犬式**

进入下犬式，双手与肩同宽，双脚与臀同宽。开背欧洲杯下单平台官网网址说：保持你的脚压入地板，用脚后跟伸直。让你的头部在手臂之间放松。欧洲杯压球的网站欧洲杯下单平台官网网址说：保持这个姿势 5-10 次呼吸。

**姿势 2：猫牛式**

从下犬式开始，呼气时将脊柱拱起成一只牛。欧洲杯真钱平台欧洲杯下单平台官网网址说：吸气时，将脊柱弯成一只猫。重复此动作 10-15 次，让你的背部充分伸展。

**姿势 3：眼镜蛇式**

躺在垫子上，将双脚并拢。将双手放在身体两侧，指尖指向肩膀。吸气时，将上半身抬起成眼镜蛇式。保持这个姿势 5-10 次呼吸。

**姿势 4：蝗虫式**

平躺在垫子上，双臂放在身体两侧。吸气时，同时抬起你的双腿和上半身。保持这个姿势 5-10 次呼吸。

**姿势 5：骆驼式**

跪在垫子上，双膝与臀同宽。向后弯腰，用双手抓住你的脚后跟。保持这个姿势 5-10 次呼吸。

**姿势 6：婴儿式**

从骆驼式开始，呼气时向前折叠你的身体。将你的额头放在垫子上，双手放在身体两侧。保持这个姿势 1-2 分钟。

**冷却**

在完成你的练习后，通过一些冷却姿势放松你的身体。这将有助于恢复你的身体并防止肌肉酸痛。尝试进行以下姿势：

* 半脊柱扭转

* 坐姿前屈

* 仰卧束角式

**提示**

* 循序渐进：

不要急于求成。时间的推移慢慢增加练习的时间和强度。

* 倾听你的身体：如果你感到任何疼痛，请停止练习并咨询合格的瑜伽老师。

* 保持呼吸：在练习过程中始终保持平稳而有力的呼吸。

* 享受过程：瑜伽不仅仅是身体练习。花时间享受这个过程，并专注于你的呼吸和身体感觉。

通过定期进行开背瑜伽，你会注意到你的灵活性、姿势和整体 benessere 有所改善。告别背部紧张和僵硬，拥抱一个更加灵活、更健康的你！