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刚开始练习瑜伽，哈他瑜伽是一个绝佳的起点。欧洲杯下赌注平台以为：哈他瑜伽是一种较为缓慢、专注于体式保持的瑜伽类型，非常适合

初学者。欧洲杯真钱平台欧洲杯下赌注平台以为：以下是 12 个基本哈他瑜伽体式：

**山式**

* 站立，双脚与臀同宽。

* 伸展背部，向上延伸脊椎。

* 放松肩膀，手掌朝前。

**下犬式**

* 四肢

撑地，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。

* 将臀部抬起，形成一个倒 V 形。

* 保持背部平坦，脚跟朝地板向下压。

**平板式**

* 从下犬式开始，将手臂向前移动，与肩同宽。

* 身体形成一条直线，从头到脚。

* 收紧核心，保持臀部水平。

**上犬式**

* 从平板式开始，将身体向前推，双手撑地。

* 保持手臂伸直，抬头看向天花板。

* 胸部向上抬起，打开肩膀。

**下犬式分腿式**

* 从下犬式开始，抬起一条腿向后。

* 保持身体成一条直线，臀部稍微向前倾斜。

* 伸展抬起的腿，保持另一条腿伸直。

**三角式**

* 双腿分开，比肩宽。

* 将右脚转向右侧 90 度，左脚稍微向内转。

* 将右臂向上伸展，左臂放在左大腿上。

* 转头看向右臂。

**椅子式**

* 双脚分开，略比肩宽。

* 臀部向后推，如同坐在椅子上。

* 保持膝盖在脚踝上方。

* 伸展背部，向上延伸脊椎。

**勇士二式**

* 双腿分开，比肩宽。

* 将右脚转向右侧 90 度，左脚稍微向内转。

* 弯曲右膝，使大腿与地面平行。

* 保持左腿伸直，脚跟朝地板向下压。

* 抬起手臂，与肩同高。

**虎式

**

* 下跪，双手放在身体前方。

* 将臀部坐回到脚后跟上，身体向前倾。

* 伸展背部，向上延伸脊椎。

* 将手臂放在头顶。

**儿童式**

* 跪下，膝盖与髋同宽。

* 将臀部向后坐，头部放在地板上。

* 双臂放在身体两侧或向前伸展。

**眼镜蛇式**

* 俯卧，双手放在身体下方。

* 将上半身抬起，保持手臂伸直。

* 打开肩膀，向上延伸脊椎。

* 转头看向天花板。

**尸体式**

* 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 闭上眼睛，放松身体。

* 让呼吸自然流淌。

这些体式是开始哈他瑜伽练习的绝佳途径。12欧洲杯下赌注平台说：请记住，时间的推移，保持体式会变得更容易。欧洲杯买球官方入口欧洲杯下赌注平台说：耐心、一致性和呼吸是瑜伽练习的关键。