欧洲杯

上瑜伽之旅，探索蕙兰瑜伽基础指南，针对初学者精心打造。瑜伽2024欧洲杯全部赛程以为：本指南涵盖了基本姿势、呼吸技巧和循序渐进

的流程，让你轻松开启瑜伽练习。

**基本姿势：**

* 山式：站立，双脚与髋同宽，手臂自然下垂

* 下犬式：俯卧，双手与肩同宽，双脚与臀同宽

* 简易坐姿：盘腿

坐，脊柱挺直，双手放在膝盖上

* 坐角式：双腿分开，膝盖弯曲，双脚踩在垫子上

**呼吸技巧：**

* 腹式呼吸：吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收缩

* 胸式呼吸：吸气时，胸腔扩张，呼气时，胸腔收缩

* 完全呼吸：结合腹式和胸式呼吸，在吸气时，腹部和胸腔同时膨胀，在呼气时，腹部和胸腔同时收缩

**循序渐进流程：**

本指南提供了循序渐进的流程，帮助你逐步提升技能：

* 第 1 周：专注于基本的姿势和呼吸

* 第 2-4 周：引入新的姿势，并练习流瑜伽

* 第 5-8 周：挑战更困难的姿势，并提高柔韧性和平衡感

**其他技巧：**

除了姿势、呼吸和流程外，本指南还提供了其他有用的技巧：

* 找到一位合格的老师：他们可以指导你并纠正你的姿势

* 保持规律的练习：每周练习 2-3 次

* 调整姿势：根据自己的身体状况进行调整，不要勉强

* 倾听自己的身体：如有任何不适，请休息或调整姿势

* 享受练习：瑜伽是一种身心活动，享受过程

**与蕙兰瑜伽基础指南一起开始瑜伽之旅，开启健康和平衡的生活。**