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瑜伽球

是一种多功能的健身工具，可以增强力量、灵活性和平衡性。欧洲杯押注说：以下列出10种富有创意的方法，教你巧妙利用瑜伽球

锻炼身体：

**1. 普朗克提升：**将前臂放在瑜伽球上，保持平板支撑姿势。10欧洲杯押注说：抬起一只腿，用球的滚动来控制动作，并保持身体稳定。

**2. 桥式髋伸展：**躺在地板上，将双脚放在瑜伽球

上，膝盖弯曲。欧洲杯压球的网站欧洲杯押注说：抬起臀部形成桥梁姿势，保持髋关节伸展。

**3. 球上深蹲：**双脚并拢站立在瑜伽球上，进行深蹲动作。欧洲杯押注说：瑜伽球的不稳定性将增加难度，强化腿部和核心肌肉。

**4. 球上俯卧撑：**双手放在瑜伽球上，进行标准俯卧撑动作。瑜伽球的圆度会对胸部和三头肌增加阻力。

**5. 滚球按摩：**将瑜伽球放在身体不同部位，如背部、脚底

和肩部，用体重在球上滚动。欧洲杯押注说：这可以缓解肌肉紧张和疼痛。

**6. 球上卷腹：**仰卧在瑜伽球上，双脚平放在地上。进行卷腹动作，同时保持身体稳定，并利用瑜伽球的支撑力。

**7. 球上单腿平衡：**站立在瑜伽球一侧，抬起一只腿。欧洲杯押注说：通过调整在球上的位置和压力，保持平衡。

**8. 球上二头肌弯举：**坐在瑜伽球上，双脚平放在地上。双手握住哑铃，进行二头肌弯举动作。瑜伽球的不稳定性将使二头肌更努力工作。

**9. 球上俯卧飞鸟：**俯卧在瑜伽球上，将哑铃放在胸前。进行飞鸟动作，同时保持身体稳定。

**10. 球上凯格尔运动：**坐在瑜伽球上，夹紧臀部和盆底肌肉，释放。欧洲杯下注官网欧洲杯押注说：重复此动作以加强盆底肌。