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术放松指南**

在喧嚣繁忙的现代生活中，找时间休息和放松至关重要。欧洲杯买球官方入口欧洲杯靠谱买球平台说：蕙兰瑜伽休息术是一种温和的瑜伽

练习，旨在帮助你减轻压力、恢复活力并提升整体健康状况。2024欧洲杯官网欧洲杯靠谱买球平台以为：以下是 30 分钟蕙兰瑜伽休息术的放松指南：

**1. 俯卧支撑放松（5 分钟）**

* 平躺在垫子上，手臂放在身体两侧。

* 双脚

并拢，膝盖略微弯曲。

* 保持头部和背部放松，轻轻闭上眼睛。

* 深呼吸，感受身体逐渐放松。

**2. 仰卧束角式（5 分钟）**

* 仰卧，双脚弯曲，膝盖向外打开。

* 双手放在腹部，轻轻按压。

* 闭上眼睛，专注于呼吸。

* 感觉髋部和腹股沟的伸展。

**3. 屈膝仰卧式（5 分钟）**

* 仰卧，双膝

弯曲，双脚平放在垫子上。

* 双手放在大腿上。

* 慢慢将膝盖向胸部拉动，缓慢放下。

* 重复动作，感受背部和腿部的伸展。

**4. 风缓解压式（5 分钟）**

* 仰卧，双腿并拢伸直。

* 将双臂举过头顶，向右侧弯曲。

* 用左手抓住右脚踝，将右腿拉向胸部。

* 保持 30 秒，换边。

* 感受脊椎和臀部的伸展。

**5. 快乐婴儿式（5 分钟）**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在垫子上。

* 双手抓住脚踝外侧。

* 轻轻将膝盖向腋下拉动，放松。

* 重复动作，感觉臀部和腹股沟的伸展。

**6. 侧卧扭转式（5 分钟）**

* 侧卧，双膝弯曲，双脚平放在垫子上。

* 将右臂伸过身体，放在左膝上。

* 用左手抓住右膝，将膝盖向胸部拉动。

* 保持 30 秒，换边。

* 感受脊椎和侧腰的伸展。

完成这 30 分钟的蕙兰瑜伽休息术后，你会感到更加放松、恢复活力和身心平衡。蕙兰欧洲杯靠谱买球平台说：定期练习可以帮助你减轻压力、改善睡眠质量并提升整体健康状况。