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瑜伽是一种古老的身心健康实践，已被证明可以带来广泛的身心益处。欧洲杯压球的网站欧洲杯买注在哪买以为：从增强身体柔韧性和力量到减轻压力

和改善睡眠质量，瑜伽都可以对你的整体健康产生积极影响。

如果你一直想尝试瑜伽，但又担心太困难，那么这里有一些简易的瑜伽动作，你可以轻松地融入你的日常生活：

**山式（Tadasana）**

* 站立时双脚并拢，

双手在身体两侧。

* 向上伸展手臂，保持肩膀放松。

* 根基双脚，均匀分布体重。

* 保持这个姿势 30 秒至 1 分钟。

**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

* 从跪姿开始，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。

* 吸气，抬头和挺胸，形成牛的姿势。

* 呼气，弯曲脊椎，下巴贴近胸部，形成猫的姿势。

* 重复这个动作 10

-15 次。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

* 从跪姿开始，向后迈出双脚，双脚与肩同宽，双手与肩同宽。

* 抬起臀部，形成一个倒 V 形。

* 保持这个姿势 30 秒至 1 分钟。

**平板支撑（Phalakasana）**

* 从俯卧撑姿势开始，前臂抵在地面上，肘部与肩同宽。

* 收紧你的核心，保持身体成一条直线。

* 保持这个姿势 30 秒至 1 分钟。

**婴儿式（Balasana）**

* 从跪姿开始，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。

* 向前折叠，额头贴在地面上。

* 放松双臂并使其悬垂在身体两侧。

* 保持这个姿势 30 秒至 1 分钟。

这些只是你可以轻松融入你生活中的众多简单的瑜伽动作中的一小部分。欧洲杯买注在哪买以为：坚持规律练习，你将开始体验瑜伽带来的惊人好处。

**融入瑜伽的提示：**

* 从短时间练习开始

，逐渐增加时间。

* 每天预留 10-15 分钟练习瑜伽。

* 如果你感觉疼痛，请停止动作并咨询医生。

* 在安静的环境中练习，没有分心。

* 专注于你的呼吸，让它引导你的动作。

通过将瑜伽融入你的日常生活，你正在投资于你的身体、心灵和整体健康。欧洲杯下注官网欧洲杯买注在哪买以为：享受练习的过程，享受你取得的进步。