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在现代快节奏的生活中，我们的身体往往承受着巨大的压力和紧张，这可能会导致肌肉酸痛、灵活性下降和压力增加。

拉伸瑜伽是一种有效的方法，可以解决这些问题，改善整体健康和幸福感。

**拉伸瑜伽的好处**

* **改善灵活性：**拉伸瑜伽可以拉长和放松肌肉，从而增加运动范围和柔韧性。

* **缓解疼痛：**通过释放紧张

的肌肉，拉伸瑜伽可以帮助缓解背痛、颈部疼痛和关节疼痛。

* **释放压力：**拉伸瑜伽可以触发身体释放内啡肽，这些内啡肽具有镇静和止痛作用，有助于减轻压力和焦虑。

* **提高平衡和姿势：**加强的核心和改善的柔韧性可以提高平衡和姿势，从而减少跌倒和受伤的风险。

* **促进睡眠：**拉伸瑜伽可以帮助放松身体和心灵，促进睡眠，改善睡眠质量。

**拉伸瑜伽动作**

以下是适合初学者的拉伸瑜伽

动作：

**站立前倾：**

* 站直，双脚分开与肩同宽。

* 弯曲腰部，向前折叠。

* 保持膝盖微微弯曲，双手触碰脚趾。

* 保持姿势 20-30 秒。

**坐姿猫牛式：**

* 跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

* 吸气时，拱起背部，头抬起。

* 呼气时，弯曲背部，下巴靠向胸部。

* 重复 10-15 次。

**侧角伸展：**

* 站立，左脚向左迈一步，双脚并拢。

* 右手放在臀部上，左手向上伸展。

* 弯曲左膝，向右倾斜身体。

* 保持姿势 20-30 秒，换边。

**仰卧蝴蝶式：**

* 仰卧，双脚抬高，膝盖弯曲。

* 将脚掌并拢，双腿向两侧打开，形成蝴蝶状。

* 轻柔地上下扇

动双腿。

* 保持姿势 20-30 秒。

**提示**

* 循序渐进，慢慢加深拉伸。

* 如果感到疼痛，请停止拉伸。

* 保持呼吸平稳，专注于拉伸的感觉。

* 定期进行拉伸，以获得最佳效果。

通过将拉伸瑜伽动作纳入日常生活中，您可以改善灵活性、缓解疼痛、释放压力并促进整体健康和幸福感。